wafle ryzowe

[...] -jajka -piers z kurczaka -wędlina z drobiu -paluszki rybne -serek wiejski -chleb -bułki grahamki ( nie wiem czy można ) -miód -owoce -makaron , ryż , kasza gryczana -wafle ryżowe chodzę do szkoły i na siłownie ide odrazu po szkole więc jedzenie np ryżu i kurczaka na ok 1h przed treningiem odpada ponieważ bede w tym czasie w autobusie lub [...]

[...] ktora chcialaby zrzucic kilka zbednych kg? sam wymyslilem cos takiego ale ze nigdy nie mialem do czynienia z takimi dietami to walo posluchac expertów 1 posilek 3-4 wafle ryzowe, jogurt/serek wiejski 2 posilek( w szkole) 3-4 wafle ryzowe/ ewentualnie kanapki 3 posiłek warzywa gotowane/ sałatka 4 posiłek serek wiejski/ twaróg nie bardzo [...]

a dlaczego chcesz miec to carbo? po co Ci to? przy redukcji? mozesz zastapic: miód / glukoza / wafle ryżowe Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-02-25 12:19:18

[...] 5 Kanapek z masłem i polędwica sopocką + pomidory 15:00 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + marchewka i kukurydza konserwowa 16:00 Kreatyna 18:00 100g chudego twarogu + wafle ryżowe + 1porcja białka 19:00 100g piersi z kurczaka + 4 kromki chleba razowego 20:00 Kreatyna 20:30 sałatka warzywna z fetą Białko : 202g Tłuszcz : 80g Węglowodany: [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , 2x jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, łącznie 4 plasterki szynki-pierś z kurczaka,jajko na twardo, pomidor / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml + 50g płatki owsiane, [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , 2x jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, łącznie 4 plasterki szynki-pierś z kurczaka,jajko na twardo, 2 plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml + 50g [...]

[...] pierwszy raz i prostownik grzbietu odezwał się od razu ... 12xsama sztanga 10kg, 12x5kg, 12x5kg 6.No i oczywiście brzuch Bez pośrednio po siłowni zjadłem 2 banany i 2 wafle ryżowe i teraz jem udka z kurczaka z pomidorami i sałatą Teraz pytania co do ćwiczeń. 3.Unoszenie z opadu końca sztangi Jak mam ciągnąć sztangę? Bardziej rękoma czy [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za [...]

EDIT : Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml, jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml + płatki owsiane, garść orzechów [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]

[...] Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z groszkiem 50g b:40, t:5, w:72, 500 Kcal Potreningowy Banan 1szt Tuńczyk w oleju 100g ryż preparowany/wafle ryżowe 100g b:34,t:11, w:101, 650 kcal. Zależy mi aby ten posiłek był 'mobilny', tzn zrobiony ze składników których nie trzeba specjalnie przygotowywać. Kolacja Ser [...]

[...] z serem żółtym 15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka i kukurydza konserwowa 15:30 (przed treningiem)Kreatyna 17:30(po treningu) Kreatyna 18:00 1 banan + wafle ryżowe+ 1porcja białka 20:30 100g chudego twarogu + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień3 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 100g Płatków owsianych + 300ml mleka 1,5% + 1 porcja [...]

[...] już 1g/10kg i normalny posiłek. DEFINICJA zawsze daję porcję węgli po treningu, ale prawdę mówiąc nigdy nie brałem odżywki typu Vitargo tylko wolałem coś zjeść jakiś owoc + wafle ryżowe, ewentualnie dżem. Tylko teraz właśnie się zastanawiam czy po treningu a przed cardio dawać węgle np, MaxCarb czy tylko porcję BCAA?? Jabi sam tak będziesz [...]

[...] z serem żółtym 15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka i kukurydza konserwowa 15:30 (przed treningiem)Kreatyna 17:30(po treningu) Kreatyna 18:00 1 banan + wafle ryżowe+ 1porcja białka 20:30 100g chudego twarogu + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień3 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 100g Płatków owsianych + 300ml mleka 1,5% + 1 porcja [...]

Cześć, wszystkim forumowiczom. Ułożyłem sobie dietę, czytałem większość postów, które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, [...]

[...] z serem żółtym 15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka i kukurydza konserwowa 15:30 (przed treningiem)Kreatyna 17:30(po treningu) Kreatyna 18:00 1 banan + wafle ryżowe+ 1porcja białka 20:30 100g chudego twarogu + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień3 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 100g Płatków owsianych + 300ml mleka 1,5% + 1 porcja [...]

[...] masła orzechowego Zamiennik do posiłków: 1. Jajecznica 4-5jaj + 2-3 kromki chleba czarnego słonecznikowego lub kilka wafli ryżowych 2. Jogurt naturalny 400 g + owoc + wafle ryżowe Dieta nie jest ścisła – w zależności od ochoty zamieniam posiłki np. posiłek V na jakiś zamiennik. W ciągu dnia wypijam ok. 3 - 4 litrów wody [...]

Po treningu dwa banany i dwa wafle ryżowe - po takim posiłku po treningu niczego wielkiego się nie spodziewaj. Brak białka spowoduje, że miesień się popali i będzie wielka kupa. Później trening na hali - no tak to co próbowałeś pobudzić do wzrostu na hali popalisz czyli zamiast dać malutki kroczek do przodu zrobiłeś trzy w tył... rękawiczki są dla [...]

[...] iść na trening na hale ... Szkoda bo tak to bym siedział jeszcze z godzinkę, bo miałem tyle siły i taką chęć, że szook :D Oby tak zawsze Po treningu dwa banany i dwa wafle ryżowe. Kupiłem rękawiczki, bo odciski mi się szybko robią i ślizgają ręce , bo maszyny są trochę stare ;) Powiedzcie mi jakie mam kupić białko ? Tak to sobie już w [...]

[...] 3 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą + szklanka soku pomarańczowego. Musi być mięso plus makaron lub ryż 6. 20:30 płatki owsiane 100 gr + mleko 100 ml + migdały + 2 wafle ryżowe z serem . ser tylko biały, żółty o tej godzinie za tłusty 7. 22:00 serek wiejski + banan + oliwa z oliwek 20 ml Wywal banana ale dodaj 10g. siemienia lnianego [...]